• 톡방
  • NEWS
  • 헬스정보
  • 헬스지도
  • Notice & Event
새 글
다이어트
 HOME > NEWS > 다이어트

 

저탄고지 다이어트로도 안빠지는 살, 왜?
작성일 : 2021-02-08 16:42
Good 3   Bad 2       조회 : 36,877
http://www.cyda.kr/cnews_1/225  

저탄고지.png

요즘 인기 있는 다이어트 방법 중 하나인 저탄고지 다이어트는 우리 몸이 필요로 하는 에너지의 80%를 지방으로부터 얻고, 15%는 단백질, 나머지 5%는 탄수화물로 얻는 식이요법이다. 하루 2000칼로리를 섭취한다고 가정했을 때 단 100칼로리의 탄수화물만 섭취하기 때문에, 에너지 소모 시 탄수화물을 금방 소비하고, 지방을 본격적으로 태우는 체중 감량 방식이다. 그런데 이 같은 다이어트 식단을 유지하면서도 살이 잘 빠지지 않는 사람들이 있다. 

 

이 법칙을 잘 따른다면 빠른 속도로 체중 감량 효과가 일어난다는 보고들이 있지만 일부 연구는 저탄고지 다이어트가 일반적인 저탄수화물 다이어트보다 효과가 낫다고 보기 어렵다고 설명해 효율성에 찬반 의견이 있는 상태다.

 

육류를 통한 지방 섭취가 늘어날 경우 단백질 섭취량 역시 함께 늘면서 신장 기능에 부담을 주거나, 심장 건강을 위협할 수도 있다. 따라서 신장이나 심장 건강 등에 이상이 있는 사람은 이 다이어트 방법을 택하지 않아야 한다.

 

저탄고지 다이어트를 하고 있음에도 불구하고,살이 빠지지않는 다면 다음을 체크해볼 필요가 있다.

 

* 탄수화물 섭취량이 생각보다 많다?

저탄고지 다이어트는 음식 섭취를 통해 저장한 탄수화물을 먼저 에너지원으로 사용하고 난 뒤 지방을 연료로 태우기 시작하기 때문에 탄수화물 섭취량이 많지 않아야 다이어트 효과가 높다. 그런데 지방 공급원으로 먹는 견과류 등의 음식 역시 사실상은 약간의 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 자신이 생각한 것보다 많은 양의 탄수화물을 섭취하고 있을 가능성이 있다. 몸이 연료로 사용할 수 있는 탄수화물을 충분히 공급받고 있기 때문에 생각보다 지방을 태울 기회가 많지 않을 수 있다는 의미다.

 

* 식이섬유 부족

섬유질은 소화기관으로 들어가 많은 공간을 차지하는데다 소화 속도 역시 느리기 때문에 좀 더 오랫동안 포만감을 유지하는데 도움을 준다. 식이섬유를 충분히 섭취할 때 식단 조절이 보다 수월해지고 체중 감량 효과도 높아진다. 하지만 저탄수화물 식단을 유지하는 사람들은 곡물, 콩류, 과일, 채소 등 탄수화물이 풍부한 음식을 극단적으로 제한하면서 식이섬유를 충분히 공급받지 못하는 경향이 있다. 저탄수화물 식단을 유지하더라도 매일 25~30g 정도의 식이섬유를 보충할 수 있도록 식단을 구성하는 것이 좋다. 비전분성 십자화과 채소류와 견과류 등으로 탄수화물 섭취량을 최소화하면서 식이섬유 섭취량은 늘리는 방법이 있다.

 

* 장내 박테리아의 불균형

식이섬유 공급에 인색해지면 장내 박테리아의 구성에도 변화가 일어난다. 국제비만학회저널(International Journal of Obesity)에 실린 영국 연구팀의 논문에 의하면 섬유질 섭취가 부족하면 장내 마이크로바이옴의 다양성이 떨어지게 되고, 이는 장기적으로 체중 증가와 연관을 보이게 된다. 같은 저널에 실린 2018년도 연구에 의하면 섬유질을 분해하는 장내 박테리아의 종류가 많은 사람들은 지방을 분해하는 박테리아 유형이 많은 사람들보다 체중 감량을 하는데 유리한 것으로 나타났다.

 

* 효율성이 떨어지는 다이어트

다이어트를 성공하려면 식이요법 한 가지만으로는 그 효율성이 떨어진다. 자신의 라이프스타일을 전반적으로 살피며 다른 건강한 생활습관들을 함께 개선해나가야 체중 감량 효과가 높아진다. 저탄고지 식단에만 신경 쓰기보다는 충분한 수면을 취하고 있는지, 꾸준히 운동을 하고 있는지, 만성 스트레스에 시달리고 있지는 않은지 등의 여부를 함께 체크하고 개선해나가야 한다. ‘수면 부족’, ‘주로 앉아있는 생활’, ‘스트레스’ 등은 체중 조절을 어렵게 만드는 요인이기 때문에 이 같은 여러가지 요인들을 고려해 다이어트 계획을 세우도록 한다.

 

(사진 = 픽사베이)




정보람 기자 news@cyda.kr

저작권자(c) 사이다뉴스, 무단 전재-재배포 금지
태그   #다이어트, #저탄고지, #탄수화물, #식이섬유, #박테리아, #식이요법
   
 
 
나도 한마디 (0)
최신순 호감순
등록된 댓글이 없습니다
베스트 댓글이 없습니다
[현재글]  저탄고지 다이어트로도 안빠지는 살, 왜?

 

쇼핑박스
더보기
자동 ID/PW찾기 | 회원가입
인기게시글
NEWS
헬스정보
톡방
쇼핑박스
먹어본 중 최고의 생강청
푸드플레이 보드게임 (식
콩특유의 단백함 하루한
가평잣 선물세트 500g×1
무첨가 마시는콩 두유 32
최고의 간식 하루한줌 볶
어린이집에서 재구매율
서래태 볶은 검은콩가루.
콩을 통째로 간 착한전두
오늘의 포토
최근게시글
NEWS
헬스정보
톡방
포토뉴스
더보기
기획전
추천 ITEM
NEW  ITEM
HOT 다양한 이벤트 행사 특가 기획전..
Notice & Event
더보기
NEWS
ㆍ다이어트
ㆍ피부/미용
ㆍ패션/유행
ㆍ레저/스포츠
ㆍ건강
ㆍ보도자료/칼럼
헬스정보
ㆍ다이어트
ㆍ피부/미용
ㆍ건강
ㆍ건강앱소개
ㆍ동영상
톡방
ㆍ톡방신청
ㆍ톡방 전체보기
헬스지도
ㆍ운동
ㆍ병원
ㆍ피부/미용
ㆍ업체등록신청
Notice & Event
ㆍ공지사항
ㆍ이벤트
ㆍ외부이벤트
               
회사소개 ㅣ 공지사항 ㅣ 이용약관 ㅣ 개인정보취급방침 ㅣ 고객센터 ㅣ 광고/제휴문의 ㅣ 이메일무단수집거부
상호명 주식회사 사이다     대표자명 류성현     주소 서울특별시 구로구 디지털로27길 24,801호(구로동, 벽산디지털단지)     대표전화 070-4642-0361    
사업자등록번호 228-86-00432     통신판매신고번호 제2016-서울구로-0380호   [사업자정보확인]     건강기능식품영업신고번호 제2016-0080248호     의료기기판매업신고번호 제1882호
개인정보관리책임자 윤정환     이메일 master@cyda.kr     COPYRIGHT ⓒ 주식회사 사이다 ALL RIGHTS RESEVED.
※ 사이트 및 각 게시판에 게시되어 있는 콘텐츠의 저작권 및 법적책임은 342436닷컴 또는 제공처, 작성자에 있으며, 각 게시물의 내용은 342436닷컴과 입장이 다를 수 있습니다.